بهترین استراتژی برای رژیم مدیترانه آشکار شد

بهترین استراتژی برای رژیم مدیترانه آشکار شد

Blog Article

ساردوکمپیدانی از زبانهای بومی جنوب ایتالیا است که هنوز نزدیک به یک میلیون گویشور دارد اما بیشتر گویشورانش در مناطق کوهستانی شمال ایتالیا بهسر میبرند که این به دلیل سیاستهای فاشیستی ایتالیا در زمان جنگ جهانی دوم بودهاست. به خوبی مستند شده است که پایبندی به رژیم های کاهش وزن در بین افراد متفاوت است. یک بررسی گسترده ۱۱ کارآزمایی بالینی دریافتند که مداخلات غذایی شامل کاهش کالری دریافتی روزانه با پیروی از یک رژیم غذایی کم چرب در کاهش وزن بدن در دوران یائسگی موثر است. بدون محدودیت کالری و با کربوهیدرات کم. اپیکور آرای کلبیون در زمینهٔ صداقت را پذیرفت، اما «گستاخی و ابتذال» آنان را مورد نکوهش قرار داد و معتقد بود صداقت باید همراه با ادب و مهربانی باشد. و حتی سوئیس (که در دو جنگ جهانی بیطرف مانده بود!) به این افراد اجازه خروج از فرودگاههایشان را ندادند و پاسپورت آنها را ضبط کردند! خطر ابتلا به افسردگی در دوران پیش از یائسگی در مقایسه با پیش از یائسگی دو برابر می شود که تصور می شود ناشی از تغییرات هورمونی است. با این حال، ممکن است به زنان با تراکم استخوان پایین توصیه شود که در تمام طول سال و برای آن دسته از زنانی که HRT گزینه ای برای کمک به محافظت از استخوان نیستند یا کسانی که استئوپنی دارند، مکمل مصرف کنند.  Th᠎is  da​ta h as been g ener at ed  by GSA Con​tent G ener ator Dem ov er᠎si᠎on​!

بر روی همه اینها، تهدید ویزیگوتهای آلاریک سنگینی میکرد که در همین سال به ایتالیا پا گذاشتند. تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین پروژسترون رایج در دوران پیش از یائسگی نیز ممکن است بر سلول های استخوان ساز تأثیر بگذارد و روند رژیم مدیترانه طبیعی تجزیه و ترمیم استخوان را مختل کند. امید به زندگی اعراب اسرائیلی ۳ تا ۴ سال کمتر است که باز هم تقریباً از تمام کشورهای اکثریت عرب یا مسلمان در جهان بیشتر است. تغییرات هورمونی در دوران یائسگی روند طبیعی استخوان سازی بدن را مختل می کند، زیرا استروژن به حفظ کلسیم و جلوگیری از تجزیه استخوان کمک می کند. نشان داده شده است که پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به بهبود خواب کمک می کند، تا حدی به دلیل تغییرات مثبت در وزن بدن، که می تواند به دلایل مختلفی خواب را مختل کند. بنابراین، آنها توصیه می کنند که یک نسخه کم کالری از رژیم غذایی مدیترانه ای همراه با افزایش فعالیت بدنی هوازی ممکن است یک استراتژی موثر برای ارتقاء ترکیب بدن سالم در افراد مسن و کاهش خطر ابتلا به مسائل مختلف سلامت مرتبط با چاقی و از دست دادن عضلات باشد (منبع مطلب).

نمونه رژیم مدیترانه ای

بدن سخت کار می کند تا کالری ها را به چربی تبدیل کند، زیرا سلول های چربی استروژن تولید می کنند که افزایش وزن را آسان تر و کاهش آن را دشوارتر می کند. کاهش کالری دریافتی در حین انجام فعالیت بدنی که باعث افزایش توده بدون چربی می شود، عاملی حیاتی در حفظ و بهبود سلامت کلی است. رویکرد متعادل تری برای کاهش وزن داشته باشید که بر کاهش گروه های غذایی متمرکز نباشد. این رژیم دارای مزایایی است که در این قسمت از نم نمک به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد پس با دقت همراه ما باشید. رژیم غذایی مدیترانهای شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و چربیهای مفید برای قلب رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن, است. تغییر رژیم غذایی متشکل از غذاهای کامل می تواند به اطمینان از دریافت خوب مواد مغذی که به عنوان آنتی اکسیدان و ضد التهاب در بدن عمل می کنند، مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل کمک کند.

رژیم مدیترانه ای در دهه 1950 آغاز شد. این مطالعه همچنین نشان داد که رژیم غذایی با میوه بیشتر خطر علائم را تا ۱۹ درصد کاهش می دهد، در حالی که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای این خطر را تا ۲۰ درصد کاهش می دهد. کاهو همچنین به عنوان یک غذا در عید فصح یهودیان مورد استفاده قرار میگیرد و در مقایسه با شاخ و برگ گیاهانی که در این جشن همراه با نان فطیر خورده میشوند، انتخاب بهتری است. تحقیقات نشان داده است که بیشتر از دست دادن استخوان یک سال قبل و دو سال پس از آخرین قاعدگی زنان رخ می دهد، بنابراین این سه سال یک بازه زمانی ضروری برای محافظت از استخوان است که باید از آن استفاده کنید. ایزوفلاونهای خاصی که در غذاهای سویا یافت میشوند عبارتند از: دایدزین، جنیستئین و گلیسیتین. بررسی شواهد توسط کاکرین برای استفاده از ایزوفلاون ها نشان داد که تجویز عصاره های جنیستئین (۳۰-۶۰ میلی گرم در روز) به مدت ۱۲ هفته تا دو سال، ۲۴ تا ۵۶ درصد کاهش در دفعات گرگرفتگی را نشان داد.